Stați in casă si pe cât posibil intr-o încăpere cu aer condiționat sau ventilat și odihniți-vă!
Expunerea la soare, mai ales la ora prânzului, considerată oră de vârf, trebuie evitată pe cât posibil. Dacă, totuși, ieșiți, câteva mijloace de protecție sunt binevenite: pălării, umbrele, ochelari de soare, îmbrăcăminte subțire, în culori deschise.
În cazul expunerii la soare, este recomandată folosirea mijloacelor de protecție:
Purtați haine potrivite: cât mai subțiri, ușoare, lungi, albe sau in culori cât mai deschise, de preferat din țesături naturale. Folosiți pălării, șepci sau umbrele.
Folosiți crema pentru protecție solara: arsurile solare produc durere, distrugerea pielii, duc la o pierdere mai mare de lichide si scad capacitatea organismului de a-si scădea temperatura.
Limitați expunerea la soare intre orele 10-18: lăsați pentru dimineața si seara activitățile in aer liber.
Purtați ochelari de soare: cu filtru UVA și UVB
Alimentația corectă în perioada de caniculă
Beți multe lichide: in funcție de tipul activității si de intensitatea ei puteți consuma până la 4–6 litri de lichid/ zi.
Nu consumați alcool sau băuturi foarte dulci, ele pot duce la o pierdere mai mare de lichide. Evitați băuturile foarte reci, va pot da crampe si dureri de stomac. Reduceți consumul de cafea , cafeaua elimină calciul din organism.
Evitați mesele grele, bogate in grăsimi si mâncărurile fierbinți
Înlocuiți sarea si mineralele: acestea se pierd in mod obișnuit prin transpirație. Puteți consuma băuturi speciale pentru sportivi ce aduc sarea si mineralele pierdute.
Evitați expunerea la soare
Stați in casă si pe cât posibil intr-o încăpere cu aer condiționat sau ventilat și odihniți-vă! Cele câteva ore petrecute la răcoare va vor ajuta organismul sa rămână mai rece când va veți reîntoarce la temperaturi crescute.
Când temperaturile sunt ridicate, dușurile și băile la temperatura pieli trebuie făcute frecvent pentru a va răcori.
In perioadele cele mai calde din zi nu trebuie făcut efort fizic susținut.
Dacă vă desfășurați activitatea la câmp evitați expunerea la soare între orele 10-18, căutați un loc umbros
Evitați variațiile mari de temperatura in timp scurt (de la temperaturi foarte scăzute la temperaturi ridicate).
